Bem vindo,março!

Bah, depois de um mês de fevereiro cheio de problemas de ordem médica, onde a preguiça e a autopiedade imperaram, só dá pra dizer o seguinte: bem vindo, março, precisamos ter uma conversinha, pois os planos pra ti são grandiosos!
Ah,tô copiando alguém com esse papinho? No fundo, é só depois do Carnaval que acabamos encarando o ano! E viva o Brasil!!!!
Metas
- baixar da faixa dos 120!!!!
- treinos diários alternados, começando com 3 km e chegando aos 5 km! Na rua, na chuva, na fazenda... quer dizer, na pista da Av. Atlântica, ou da Av. rio Grande, ou na beira da praia, ou na pista da FURG, ou na Dom Joaquim...
- encarar treinos de caminhada também em trilha! Ah, o jeito é sair de casa com roupa de caminhada e trocar de roupa na FURG!
- bike!!! Parar com a preguiça e botá-la na estrada! Ou eu crio um costume de pedalar até a FURG, e quero ter esse costuma pelo menos duas vezes por semana até o final deste mês, ou não vale apena investir numa bike nova, melhor!
- competição bah, tem corrida no próximo domingo e eu tô inscrito! Circuito das Estações, POA, uma corrida jóia, bem legal pra participar! Mas será que vale a pena ir até lá sem ter treinado por um mês? veremos o que esta semana me reserva!

No mais, é encarar o trabalho com restrições! Fazer direito e fazer cuidadosamente! Trabalho bem feito é o que não precisa ser feito duas vezes!

15 dias de férias... mesmo!

Bom, eu tinha grandes planos para as férias... Queria descansar a cabeça e me preparar melhor para o ano letivo que se aproxima; queria poder manter uma rotina de treinos alternados (trote, caminhada, bike) aproveitando os últimos dias do horário de verão... Mas acabei enfrentando um probleminha chato, desabilitante que se arrastou por 7 dias, e acabou com a minha energia...

Antes das férias, aconteceu meu primeiro contratempo com a bike: um pneu furado na altura dos Molhes, já voltando pra casa. Resultado: final do treino empurrando a bike por 6 km... Foi bom pra eu aprender a não confiar tanto no equipamento, e revisá-lo mais frequentemente...

No início das férias passei alguns dias com as crianças... Sabe como é, brincar com eles, ir ao cinema, jogar minigolfe... Passar um tempo de qualidade com eles... Antes de retornar, porém, já tinha me dado conta das dores abdominais fortes, temporárias... De volta ao Cassino, elas passaram e uma revisão do pronto atendimento não rendeu nada preocupante...

Embarquei para passar um Carnaval retirado em Porto Alegre, para refrescar a cabeça, correr no Gasômetro, visitar amigos, ler coisas diferentes... Porém no segundo dia por lá, voltei para o pronto atendimento com as dores abdominais... Resultado: 5 dias por lá, 3 dentro do hotel....

Estes períodos encerraram ontem, junto como horário de verão... Foi a formatura dos acadêmicos da Física, as minhas afilhadas da Licenciatura e com a festa deles... Hoje recomeço a rotina, já recuperado parcialmente dos problemas médicos, para carregar as baterias para o novo ano letivo...

Amanhã, volto ao trabalho, pra valer! E espero voltar aos treinos hoje, pra valer!

Um dia de trabalho!

Bom, hoje foi uma antevisão de como será minha rotina se eu não organizar melhor o trabalho! Acordei cedo e fui pra FURG (era membro de uma banca de Mestrado, então tinha hora contada), de onde eu consegui sair por volta das cinco da tarde! Almocei por lá, fechei o TCC com um aluno e ainda aproveitei para fazer uma limpeza na minha sala!

Bom, tinha que começar por lá a organização! A verdade é que eu sou bem desorganizado, junto muita coisa e ainda tenho aquelas crises do medo do novo (não é da meia idade,pois sempre fui alguém afeiçoado ao tradicional - desapegar é um neologismo que eu ainda não utilizei!), é bem difícil jogar as coisas fora... Por outro lado, minhas ideias são inovadoras, e preciso organizar melhor o tempo pra persegui-las...

Por que falar isso aqui, onde relato meus treinos? Por que a desorganização cansa, e acaba acontecendo o que houve hoje, quando eu cheguei em casa, lanchei e peguei no sono cedo... Pra acordar depois de três, quatro horas descansado, mas sem ânimo pra fazer nada...

Anotação mental na agenda: voltar ao Pilates e começar Yoga... Preciso trabalhar alongamento e flexibilidade, junto com um adieta mais rigorosa e exercícios físicos frequentes. Ah, usei o GPS para marcar a distância caminhada hoje nos diversos trajetos: quase 6 km num dia que não dediquei pro treino!

Bom, mais dois dias de trabalho e quinze dias merecidos de férias!!!!

10 km

Hoje me inspirei e parti para uma caminhada forte, com um objetivo simples: 10 km. Aproveitando que o final de tarde foi ameno, saí de casa em direção dos Molhes da Barra e voltei. Pouco mais de 10 km em 1h35min. No caminho, muita gente praticando esportes náuticos (este lado do cassino tem uma larga área para a prática de kitesurf, stand up paddle e surf) e aqueles que, assim como eu, aproveitavam a temperatura pra correr, caminhar, pedalar...

Aproveitei hoje pra testar meu tênis novo, muito levinho e justinho, quase uma sapatilha... O problema é a pisada neutra dele, não adequada para meu pé.... É, acho que vou ficar muito tempo com o Asics Patriot...

Bom, pra encerrar o dia, uma bela lua cheia me recebeu quando chegava perto de casa.. Espetáculo! Acho que esta noite será mais bem dormida!

Dia de bike

Olha eu aí, no ponto de retorno da pedalada de hoje... Obviamente, estou gordinho, mas é bom ter a camisa justa no corpo para evitar o vento batendo ela pra trás... Hoje foram quase 22 km, em pouco menos de uma hora e vinte minutos de pedalada... Claro que não foi com a minha bike, essa era emprestada, o que me leva a pensar em investir na compra de uma bike alto nível, com as marchas funcionando e o freio bem ajustado...

O fim de tarde ajudou, pois o Sol já estava dando um refresco e o tempo nublado foi agradável para completar o percurso.. Além disso, evitando a praia tu tens a possibilidade de enfrentar o vento contra exatamente por meio percurso, mas não a ida, ou a volta inteiras... Além disso, sempre tive um certo receio de pegar a estrada da Barra na direção do Estaleiro Rio Grande, mas por ser feriado, o trânsito era leve, sem caminhões e ônibus...

Amanhã volto a rotina de trabalho, apenas pela manhã (meio turno é uma maravilha, quando tu achas que começou a se chatear, é hora de partir)... Por esse motivo, espero ir de bike (com a minha velha de guerra) e voltar.. Esperando que o Sol do meio-dia não esteja insuportável... Mas nada que muita água não dê um jeito...

Fevereiro iniciando...

Como sempre, janeiro passou voando... Eu gostaria de estar já melhor fisicamente, mas com o começo de fevereiro creio que chega a hora de encarar melhor... Hoje não foi diferente: dia abafado em Pelotas, final de tarde com muito vento (e uma multidão de pessoas na praia) no Cassino... Preferi começar o mês com uma caminhada leve, básica, pra não passar com  dia em branco...

Amanhã é feriado, dia de colocar as correções em dia, mas também de encarar mais sério uma alimentação equilibrada... Sério, esta semana precisa ter mais frutas e verduras e menos comida pronta; mais carne magra e menos frios; mais grãos integrais e menos pão; mais água e sucos e menos cerveja... Ah, e sono de melhor qualidade, eu espero!

Veremos como vai ser a semana! 

41

Neste sábado, completei 41 anos!

Por conta disso, trago da minha infância, já longe... Eu, naquela época, imaginava que uma pessoa aos 40-45 anos já estava velha, procurando um lugar pra se aposentar, deixando as coisas para os mais jovens... Hoje, chegando nesta faixa, vejo que comecei e recomecei muita coisa nos últimos dois anos, bem como minha vontade de trabalhar, produzir está no auge...

Impor desafios alcançáveis, de curto, médio ou longo prazo, é uma prática saudável: mantém motivação e metas, proporciona mais disposição, mantém a juventude... Para a saúde, estes últimos dias de janeiro não foram muito produtivos: entre viagens e comemorações, não consegui correr ou pedalar por 9 dias... Resultado, não consegui fazer a prova do dia 24, pois tinha viajado ida e volta a Porto Alegre no dia anterior com meu filho, e a noite de sono foi atrapalhada... E não completei nenhuma das metas traçadas dia 1º de janeiro!

Bom, como toda boa relação, é hora de renovar os votos(metas pro dia 28 de fevereiro):

1. Chegar aos 124 kg, no mínimo;
2. Completar pelo menos 3 percursos Cassino-FURG-Cassino de bike;
3. Treinos com trote devem completar 70 km;
4. Realizar as duas provas previstas para o mês: dia 8 no Laranjal e dia 28 no Cassino;
5. Regular os hábitos de sono para seis horas diárias.

Por incrível que pareça, a última meta é a mais difícil... Ela é o maior obstáculo para a perda de peso, pois acabo lanchando durante a madrugada e isso não é bom para manter dieta! Por outro lado, fevereiro me traz quinze dias de férias, onde posso pensar melhor em fazer exercícios e regular meu sono!

Bom, mais uma vez, parabéns pra mim pela data do dia 31 de janeiro! E força para os desafios de fevereiro!!

Vencido pelo cansaço

Uma das coisas fundamentais para ter uma vida saudável é ter boas noites de sono! No meu caso, isto fica difícil, pois não tenho facilidade para conciliar o sono! A noite passada foi um exemplo: como eu precisava terminar as correções de um TCC que seria apresentado hoje pela manhã, fiquei acordado até terminar. Depois disso, no lugar de apagar as luzes, fechar os olhos e esvaziar a cabeça pra poder descansar, fiquei olhando um episódio do CSI pelo computador. Resultado,passei a noite em claro!

Por que falar sobre isso? Bom, acho que a maior auto-sabotagem é o sono de baixa qualidade, pois tu acabas ficando com mais fome, menos vontade, além de não descansar direito... Atrapalha na dieta, pois tu perdes a noção da hora certa de se alimentar; nos treinos, pois estás sempre pouco disposto a realizar a série prevista pro dia; e na concentração, pois não consegues manter foco no trabalho por muito tempo!

Como estamos em turno único, sobra a tarde pra fazer mais exercício... Isso se eu não estivesse muito cansado e dormi a tarde toda! Ah, saindo hoje do campus vi minha musa de bike! Que legal que ela encarou pedalar pro trabalho! Fiz o trajeto só uma vez em janeiro, queria ter feito outra vez, mas não consegui acertar os horários... E como semana que vem tem congresso fora de Rio Grande, vu ficar devendo uma ida de bike à FURG pra fevereiro, quando farei quatro, no lugar das três que havia planejado...

E fevereiro tem férias...

Mas é claro que o Sol...

Dia bem concentrado, pois é o último dia de janeiro que treino na praia! Ainda vou trotar na Night Run, sábado, mas aí vai com o ritmo da galera, pelo menos no início e enquanto o fôlego aguenta. Basta lembrar que ano passado, apesar de nenhum treino ter sido abaixo de 38', fiz menos de 35' na primeira prova que participei. E desta vez vai participar a galera da Cosmos....

Bom, ainda ventava bastante no final de tarde, mas foi bom fazer uma caminhada contra o vento, puxada, quase no limite de moderada pra forte (em torno de 9' de pace); no retorno que deu a segunda metade do treino, com vento lateral forçando para a frente, pude trotar 5 x pro 1'. Reduzi o intervalo de caminhada entre os trotes, pois o corpo já dá sinais de acostumar a trabalhar num ritmo cardíaco mais elevado...

Na volta, 3 km de caminhada leve, regenerativo para a musculatura, após os alongamentos na praia... Ah, pra terminar uma selfie, pós alongamentos, já no cair da tarde!

Vento, ventania

Caminhar na Praia do Cassino, em um dia normal, já é um desafio pelo onipresente vento nordeste. Agora, depois de um temporal como o de ontem, e num dia onde o Sol pouco apareceu, tentar correr na beira da praia é uma tarefa ingrata...

Primeiro porque o vento mudou a direção; ou seja, hoje ele sopra de sudoeste, o que atrapalha o treino por ter que fazer não mais a primeira parte contra o vento, mas sim a última; resultado disso, não aguentei a primeira perna do treino contra o vento...:)

Segundo porque com a mudança do vento, a maré vem bem mais alta, e preciso disputar espaço com os poucos carros que estão passando... Apesar de poucos, ainda assim são perigosos, por não existir uma demarcação limite para eles avançarem.. É, aqui é uma das poucas praias do mundo que os carros andam na areia, podendo entrar mar a dentro, e quiserem...

Terceiro porque um grande incentivo do final da tarde, no sentido que eu corro, é poder ver o por do sol... hoje não rolou... :(

Apesar disso, fiz uma caminhada leve de 5,0 km, uma cainhada moderada de mais 5,0 km e um recreativo na volta pra casa, totalizando 12,0 km de treino... Não foi tanta corrida, mas foi um bom treino!

Equipamento errado... e lá se foi um belo final de tarde pra treinar!

Belo domingo de Sol no sul do RS.... Cheguei com as crianças de Pelotas no final da tarde, troquei de roupa e resolvi aproveitar pra seguir com os treinos! O resultado final de ontem me deixou bem empolgado, e já vim de Pelotas decidido a fazer mais 5 km hoje, na beira da praia, mesmo com o insistente vento nordeste aqui...

Com menos de dez minutos, percebi o erro que cometi na escolha da roupa para treinar... escolhi um short de corrida, que não é favorável para quem está acima do peso. Resultado: assaduras de contato! Abortei o treino e voltei caminhando, pra poder fazer tratamento das assaduras. E pra isso, é que nem neném: Hipoglós!

Bom,lição aprendida, pomada aplicada! Espero que recupere durante a noite, pra aproveitar mais um dia amanhã! Ah, tenho que fazer o pagamento da Night Run do SESC amanhã ou terça!

De volta a Dom Joaquim.... o melhor treino do ano!

Fim de semana com as crianças sempre é uma fuga da rotina! Este ainda mais, pela saudade os dois e pela semana corrida que eu tive... Dormimos até tarde, fomos ao cinema, comemos as paletas mexicanas (picolés que sofreram o efeito do raio "gourmetizador"... :)).

No final da tarde, como o Thiago preferiu jogar FIFA 15 e a Marina ajudando a dinda com os tira-gostos para a noite, resolvi recuperar pelo menos um treino desta semana! Aqui em Pelotas o vento é mais ameno, então é possível completar o treino com um rendimento mais ou menos constante...

Como já falei, a pista de caminhada e corrida da Dom Joaquim tem seus problemas (cruza três ruas bem movimentadas), mas é bem democrática... Não sei se eu me sinto mais a vontade pra me exercitar por aqui do que no Cassino...É uma sensação semelhante aos treinos no Gasômetro, em Porto Alegre... semelhante, mas não o mesmo... poucos lugares podem ser tão democráticos como Porto Alegre, neste sentido...

Bom, quase consegui alcançar a meta inicial: 5 km em 40'! Creio que dá pra pensar realmente em completar a prova do próximo sábado (meu retorno!!!) em 38', por aí! Amanhã retorno ao Cassino, espero seguir o trajeto da prova, começando pelo segundo riacho, que é onde normalmente eu chego na praia de casa! Veremos....  

Uma semana pouco caprichada

Quinta-feira passada foi o último dia que consegui realizar um treino decente! Sejam os compromissos com as correções dos trabalhos, ou as atividades que drenam mais energia do que eu imaginava, pouco consegui realizar nesta última semana!

Minha única tentativa, ontem, fui travado pelo vento forte na beira da praia, que acabou me fazendo desistir! Por outro lado, a boa notícia é que o coração está bem, mesmo não tendo passado pelos exames de esforço e de imagem :)

Faltam 9 dias para o primeiro desafio do retorno! Já vão quase seis meses (minha última prova foi a Night Run - Etapa Marte, dia 19 de julho) e estou quase dez quilos mais pesado desde esta corrida!
Veremos se nesta sexta eu consigo caprichar um pouco mais pra fazer manutenção no sábado, pois este final de semana vou curtir meus filhos!!!!

Pausa no sábado!

Em uma imagem!

Dia de relaxamento muscular!

Depois de doze dias em sequência com atividades de treino, hoje fiz um descanso da rotina! Apenas caminhei de maneira bem leve, pra relaxar mesmo, na volta do campus. Desci do ônibus mais longe, percorri toda a Avenida Rio Grande e a Atlântica. Acho que as panturrilhas precisavam de m dia sem serem forçadas, pra relaxarem um pouco!

Ah, pra comemorar que perdi uma 2% do peso nesta semana, hoje teve "gordice"! Espero recuperar amanhã e domingo, com treinos definidos, que também vão ajudar a acompanhar a maratona de leituras até segunda!

Voltaremos...

Marcando presença

Hoje fiz o segundo treino com trote (aquecimento de 3' CaM e 9 séries de 3' CaM + 1' TR), seguido de um longo regenerativo! Aprendi que devo forçar até os 5 km, que é o dimensionamento do treino e depois fazer uma caminhada regenerativa, para manter a irrigação sanguínea no músculo, mas sem tanta intensidade.

Como aproveitar para verificar meu peso, percebo que a estratégia está sendo válida. Já são 3,5 kg desde a pesagem na quinta passada; é muito para uma semana, mas se deve lembrar que isso é pouco mais de 2% de meu peso inicial. Creio que os cuidados na alimentação, o correto uso dos shakes nas refeições e de repositores no pós-treino tá ajudando, mas quero ver como o coração velho de guerra se sai na bateria de testes de fevereiro. Ou vamos ver se ele passa pelo primeiro teste, semana que vem...

Hoje já foram completados 100 km no mês de janeiro, em muito ajudados pela pedalada de ontem. falando nela, amanhã volto com o diversificado: bike de novo!!!!

Meta 1: check

Pois é, hoje eu encarei a estrada até a FURG... ida e volta! 32 km! Falta me acostumar com o tempo sentado na bike; 1 hora é suficiente pra começar a doer a lombar, mas isso é  falta de costume e de alongamento pra essa região...

Minha preocupação de manhã foi alongar a musculatura das coxas e do quadril, e não dediquei nada de tempo a um alongamento correto da musculatura em torno da coluna! Lição aprendida, principalmente por querer repetir a dose na semana que vem...

Bem, o temo colaborou um pouco, e a temperatura estava amena, ideal pra prática da bike. No retorno pro Cassino, uma chuvinha fina foi companheira, mas não atrapalhou o exercício!

Bom, uma das metas do mês era fazer esta "aventura"; isso está cumprido... Amanhã vou ver como está o peso, após uma semana de exercícios constantes....

Ah, pra evitar exageros, hoje não teve treino de corrida, mas amanhã eu não perco, mesmo com chuva...

Dia de treino diferenciado: bike!

Bom, desde guri sempre gostei da bike, mas por muito tempo fiquei sem ter uma! No meu último aniversário, resolvi me dar uma bike simples de presente. Na época, me empolguei e comprei  bermuda de ciclista, garrafa térmica pra bike, capacete... E desde então vem a ideia de fazer o caminho Cassino-FURG-Cassino no período do verão!!!

Por que neste período? Bom, como eu não dirijo, sou um dependente de ônibus, E em época de veraneio, a cidade vem pro Cassino todo final de tarde... Isso significa enfrentar um ônibus lotado pra chegar em casa, e ainda ter ânimo pra botar o calção e o tênis e correr um pouco à beira-mar.

Bom, pra encurtar a conversa, botei na cabeça que preciso usar mais a bike neste período, e me acostumar com a ideia de ir trabalhar de bike... Hoje fiz um percurso de 8,5 km, mais ou menos, pelas ruas e avenidas do Cassino. Bom para trabalhar alguns músculos: o quadril, a coxa... e reforçar a articulação do joelho, sem tanto impacto...

Nos últimos 3 km, começou uma chuvinha fina, que me acompanhou até minha casa. Mas foi bom pra diversificar!

Enfim, a praia!

Bom, esta é a maior praia do mundo: o Cassino! Controvérsias à parte, é uma maravilha poder correr a beira-mar, no final de tarde (pra escapar da temperatura alta do dia!), mesmo que tenha que encarar um vento contra na primeira parte do percurso, que fiz rumo nordeste...

Reavaliei o treino, que tinha sido pensado com 11 etapas de 4' para alcançar os 5 km, mas consegui chegar nesta marca com 10 etapas ("legs"). Apesar de não estar nem um pouco em forma (quer dizer, estou em forma de pipa de vinho!), consegui completar esse primeiro desafio! O que é importante, pois renovou a endorfina no cérebro e já comecei a planejar o próximo...

Foram 5,5 km em 46', 4' a menos do que eu planejei... Pra encerar, um alongamento leve na beira da praia e uma caminhada leve para regenerar a musculatura... Pra compensar o esforço, voltei pra casa com a companhia de uma belíssima lua cheia! Minha foto não ficou boa, então roubei uma da net...

Amanhã tem mais, com uma bike básico e caminhada moderada!

Previsão para a semana

Consultando a previsão do tempo, parece que deve ser chuvoso aqui em Rio Grande na quarta e na quinta. Contando com isso, vamos começar os trotes alternados nesta semana, ainda com apenas 25% da carga de treino. Depois de ter percebido a importância do aquecimento e do alongamento para um bom desempenho (e para evitar lesões), preparei a seguinte planilha de treino esta semana:

6' CaM + alongamento
11x 3' CaM + 1' TR
20' CaL desaq + alongamento final

Isso dá 50' de treino mais o regenerativo ao final,mais ou menos a sequência desta semana! No plano diário, vou alternar treinos e bike durante a semana, prevendo uma caminhada muito leve regenerativa no domingo que vem!

Quanto ao treino de hoje, foi bem mais leve do que ontem, até por não ter tido uma boa noite de sono e ter acordado muito tarde, o que comprometeu também a alimentação hoje! Fiz pouco mais de 5 km, me despedindo por ora da Av. Dom Joaquim em Pelotas.

Recuperando o ritmo

Hoje me dei conta que preciso adquirir ritmo; na primeira vez que faço um treino direto, com alongamento (ainda que não completamente efetivos) e aquecimento, consigo um ritmo de caminhada que já chega no que chamo de ritmo forte, segundo minha tabela:

• caminhada lenta - acima de 13:00
• caminhada leve -  entre 10:00 e 13:00
• caminhada moderada - entre 9:00 e 9:59
• caminhada forte - abaixo de 9:00

O legal é que o corpo faz 5 km sem reclamar, talvez pela maior ingestão de líquidos, talvez pelo maior intervalo entre uma refeição e o treino! Além disso, completo o circuito dos 5 km e diminuo o ritmo, com uma caminhada leve no retorno pra casa,fazendo um trabalho regenerativo!

Amanhã é o último treino desta primeira série, ainda com caminhada moderada, insinuando a caminhada forte. Se eu tiver uma boa noite de sono, faço isso amanhã de manhã; senão, farei à tardinha, na beira da praia!

Um começo pra valer

Hoje o tempo ajudou! Um pouco mais fresco, foi possível fazer um bom percurso... Desta vez eu estou mais focado em adquirir resistência aeróbica, caminhando de maneira mais moderada agora no início distâncias maiores...

Fiz o treino hoje em duas etapas: na primeira, monitorando a pulsação e com a proposta de um ritmo abaixo dos 9:30, tive um problema no segundo quilômetro, por uma erro nos alongamentos antes de sair de casa... Precisei travar o cronômetro, e fazer uma sequência de alongamentos na rua mesmo... Não é o mais indicado, mas isso só mostra a necessidade de um alongamento adequado para iniciar o treino! Apesar disso, fechei 5,44 km pouco acima dos 9:30!

Na segunda parte, aproveitei pra regenerar a musculatura com uma caminhada moderada, sem monitoramento cardíaco e sem preocupação em manter um ritmo mais forte. Mesmo assim, completei 2,83 km antes de voltar pra casa, com um pace abaixo dos 10:00!

Além disso, hoje foi o primeiro dia onde me preocupei mais com a ingestão de alimentos, bem como com um intervalo suficiente entre a ingestão dos alimentos e a saída pro treino (mais ou menos quatro horas e meia)! Ah, preciso aprender a fazer alongamentos mais efetivos, as partes externas das panturrilhas doem...

Amanhã veremos se consigo fazer meu primeiro treino matutino!!!!

Metas para 2015

Para mim, ficou simples: vou correr 10 km em dezembro, na etapa verão do Circuito das Estações! Para chegar neste objetivo, uma mudança mais radical de postura: menos procrastinação, tanto nos exercícios como no trabalho!

Isso significa mais tempo livre, e não menos, pois decidi por fazer as coisas com mais prontidão, apesar de manter o planejamento para as atividades. Além disso, se eu terminar algo mais rápido do que eu esperava, nada de antecipar trabalhos; a ideia é aproveitar este tempo pra novos exercícios!

Para começar, fiz uma pesagem pós festas e fiquei apavorado; digamos que nunca estive com um peso tão alto: 129,35 kg. Então vamos colocar umas metas numéricas para janeiro:

1. Perder 5,0 kg;
2. Caminhar 100 km, pelo menos (pace médio entre 10:00 e 12:00)
3. Treinar 100 km, alternando corrida, trote e caminhada moderada (abaixo de 10:00 de pace)
4. Pedalar 120 km, com pelo menos duas idas e voltas entre Cassino e FURG
5. Correr a Night Run do Cassino, dia 24, num tempo inferior a 40:00!

Hoje, para começar, fiz 3,2 km num treino e 2,44 km de caminhada! Ainda não foi uma dia de alimentação muito balanceada, mas pelo menos já substituí duas refeições pelo shake.